Jakie są owoce bogate w błonnik?

Na co dzień zmagamy się z różnego rodzaju wyzwaniami dotyczącymi zdrowego odżywiania. Jednym z nich jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości błonnika, który niezwykle korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Czym jest błonnik i jakie owoce są w nim bogate? Odpowiedzi na te pytania postaram się dostarczyć w niniejszym artykule.

Znaczenie błonnika w diecie

Błonnik to składnik pokarmowy, który nie jest trawiony przez ludzki organizm, ale mimo to odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jest niezbędny do utrzymania prawidłowej pracy układu pokarmowego, pomaga w utrzymaniu optymalnej masy ciała, a także wpływa na profilaktykę wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy niektóre typy raka.

Wpływa też korzystnie na kondycję naszej skóry, włosów i paznokci, poprawia samopoczucie i dostarcza energii. Regularne spożywanie błonnika pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i cukru we krwi.

Zobacz również: Jakie są wszystkie rodzaje owoców?

Owoce zasobne w błonnik

Choć błonnik znajdziemy w wielu produktach, to owoce są jednym z najsmaczniejszych i najbardziej dostępnych źródeł tego składnika. Są łatwo dostępne, smaczne i różnorodne, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie.

Najbardziej bogatym źródłem błonnika są:

1. Awokado – na czele listy znajduje się to egzotyczne owoc, które dostarcza aż 6,7 g błonnika na 100 g produktu. Zapewnia także zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały.
2. Gruszki – jedna średniej wielkości gruszka zawiera około 5,5 g błonnika.
3. Truskawki – zawierają około 2 g błonnika na 100 g produktu. Dodatkowo są niskokaloryczne i bogate w witaminę C.
4. Maliny – w 100 g tych owoców znajdziemy aż 6,5 g błonnika.
5. Czarne jagody – przy 5,3 g błonnika na 100 g produktu, są również bogatym źródłem przeciwutleniaczy.
6. Banany – jedna średnia banana zawiera około 3 g błonnika. Są też cennym źródłem potasu.

Warto wzbogacić swoją dietę o te owoce, by dostarczyć organizmowi potrzebną ilość błonnika.

Zobacz również: Najbardziej kaloryczne owoce – ranking!

Korzyści zdrowotne z jedzenia owoców bogatych w błonniku

Jedzenie owoców bogatych w błonniku niesie za sobą wiele korzyści dla zdrowia. Zdecydowanie wpływają one na poprawę funkcjonowania całego organizmu.

Poprawa pracy układu trawiennego – błonnik pokarmowy wpływa korzystnie na pracę naszego układu trawiennego. Działa jak szczotka, która oczyszcza jelita z resztek pokarmowych, toksyn i innych szkodliwych substancji.

Zapobieganie chorobom serca – regularne spożywanie błonnika może obniżyć poziom złego cholesterolu LDL, co zapobiega chorobom serca.

Wsparcie w utrzymaniu prawidłowej masy ciała – owoce bogate w błonnik są sycące, dzięki czemu pomagają kontrolować nasz apetyt i utrzymać zdrową wagę.

Zapewnienie odpowiedniej ilości błonnika w diecie jest proste, jeśli włączymy do naszego menu owoce bogate w ten składnik. Warto więc po nie sięgać jak najczęściej.